秋冬交替，这种疾病高发，怎么防？

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每当天气转凉，很多人的脊椎就会更容易出现问题。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带组织和肌肉群体变得更加僵硬，从而会严重影响到血液循环，并严重限制脊椎功能的正常运转，极易造成脊椎损伤。

夏天很多人都爱冲凉水澡，贪图一时的舒服而让空调和电扇直吹身体，这是引发急性脊椎病的最大诱因。用风扇时，一定要避免直对着颈部和腰部吹风。身处装有空调的房间中，记得温度可稍微上浮两度，同时还要注意对腰部和颈部的特殊保护。寒冷季节出行，记得提前备好围巾和保暖衣服，免受寒风侵袭身体。

久坐

当人体处于坐位的时候，腰部所承受的作用力最大。同时又因为人在坐着的时候习惯于呈现身体前倾状态，此时颈椎受到的压力也要远远超乎于平常。很多脊椎病都是久坐而引起的劳损所致，并且约有35%的慢性腰疼病例最终都会发展成为腰椎间盘突出症。

所以最好的建议一定是要避免久坐。每隔一个小时左右就起身活动一下，喝水或者远眺，都可以减轻颈椎和腰椎的压力。如果有保持长期站姿的情况，每隔一段时间也要活动活动。

“猛”

如果平时行动过猛，且动作幅度较大，也会很容易对脊椎形成意外伤害。尤其是在猛地扭头时会扭到脖子，搬重物时猛起身会闪到腰。日常生活中一定要避免为了一时方便而刻意去为难自己的脊椎。脊椎是身体内活动量最大的骨头组织，更需要每个人的温柔呵护。

在遇到需要脊椎用力的时候，要避免使用蛮力。如拿重物的时候可以先下蹲再双腿蹬地慢慢起，做剧烈运动前必须先做好热身动作。伤害脊椎只在一瞬间，但呵护关心它却要时时刻刻都引起足够重视。

家居用具“不合理”

喜欢睡软床、高枕，家中的家具桌椅等设计不符合人体生理学长期使用这些不合理的家具就会造成脊椎劳损。

合理的家居设计是，床垫不能太软或太硬，枕头以一拳的高度为最合适，椅子的椅背最好要有前凸设计，桌子可以选择前髙后低的倾斜设计。如果你目前的家具并不符合这些要求，可以自己稍作改变如坐椅子的时候増加个靠垫，使用电脑的时候垫个倾斜的散热板，这些小措施都可以有效減少对脊椎的伤害。

穿错鞋，让腰肌劳损

鞋每个人的必需品，但如果选不到一双适合自己的鞋，不仅会伤脚，对脊椎也不好。

比如爱美的女士喜欢穿高跟鞋，但穿高跟鞋时，上身会前倾，导致重心前移，有的人会不自觉通过增加颈部和腰部后仰来平衡身体，久而久之，容易引起颈痛、腰疼、腰肌劳损。

所以建议女性朋友非必要减少穿高跟鞋的频率，穿高跟鞋也建议鞋跟不超过4厘米为宜，并且要避免长时间的站立。

比如平底鞋、人字拖等鞋底过薄的，没有合适的缓冲作用和支撑作用，不仅会使足部受损，足跟疼痛，还会导致步态不稳，体重无法均匀分布在脊椎上，引起椎间盘受损。

这种鞋底过薄的平底鞋，大家可以通过适当垫个鞋垫，来增加缓冲；而人字拖也不要久穿。

背单肩包，导致脊柱侧弯

长期背单肩包会出现双肩一高一低的情况。因为为了防止包带下滑，负重侧肩膀会不自觉上提，并向内收，时间久了，脊椎可能会发生侧弯。轻者会影响青少年的生长发育，重者甚至影响心肺功能，压迫脊髓造成瘫痪。

习惯性侧睡

侧睡时，如果枕头高度不适合，支撑力不足，颈椎会向一侧过度用力，长期可能导致颈部肌肉疲劳或痉挛，造成脖子酸胀痛，埋下颈椎病的隐患；长时间侧睡不换睡姿，还可能导致脊椎侧弯。

预防和改善脊椎疾病

多晒太阳，促进维生素D的生成和钙的吸收。每天早上八九点钟晒晒太阳，有助于合成维生素D，促进对钙、磷的吸收。

玩手机要注意姿势。玩手机最好不要超过半小时，半小时到四十五分钟之后最好起身做一些颈部和腰部的伸展运动及仰头姿势比较多的运动锻炼。

定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部，抬头远视半分钟，有利于缓解颈肌紧张，也可消除眼睛疲劳。

调整桌面高度与倾斜度。可制作与桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。

患有脊椎病的老年人加强锻炼。患有脊椎病的老年人要选择和缓的运动，如太极拳、徒步等，增加肌肉、关节的活动，促进血液循环。不应该选择剧烈运动，给身体造成负担。另外，还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷，可多泡热水澡，温泉浴、多做按摩等。患有脊椎病的老年人，尤其要注意不能太过操劳，也要防止跌跤。

改善与调整睡眠状态。挑选适合自己枕头，人每天有1/3时间卧床，睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。此外，老年人选用的坐具也有讲究，应该选的硬底高凳，不要坐矮凳子。

进入秋冬季节，温度下降明显，昼夜温差大，而脊椎最怕受凉，所以患有脊椎病的中老年人要注意防寒保暖，及时添衣。饮食方面，脊椎病患者可以多食用牛奶等钙含量较大的食物，增加钙质的吸收，还要注意戒除不良的生活习惯，如抽烟、酗酒等。

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